Консультация по спортивному питанию (консультирует проф. тренер по ББ)

[иван55]

31.08.2021 в 15:48, иван55 сказал:

 

Привет @Dragon  Пока динамика веса стоит на месте. Думаю, уменьшить количество углей на 20гр. и посмотреть через неделю, что будет с весом и % жира. Если снижения не будет, думаю о том, что буду постепенно снижать количество углей на 20гр. в неделю до тех пор, пока не увижу снижения % жира.

@Dragon на твой взгляд, это правильный подход или надо что-то подкорректировать? 

 

31.08.2021 в 18:12, Dragon сказал:

На 30 снизь и смотри. Можешь добавить кардио сессию ещё. 

Привет, @Dragon  Довёл количество углеводов до 116гр.  Добавил кардио. Сейчас БЖУ такое 154/65/116. Я 170см/72кг/около 15% жира/36лет. Четыре тренировки средней активности в неделю, без ААС. 

Вес плюс-минус меняется, но какого-то весомого прогресса я не вижу. Как ты считаешь, стоит ли продолжать снижать количество углеводов или их и так уже мало? Или что-то стоит другое подкорректировать? Спасибо.

[Dragon]

27 минут назад, иван55 сказал:

 

Привет, @Dragon  Довёл количество углеводов до 116гр.  Добавил кардио. Сейчас БЖУ такое 154/65/116. Я 170см/72кг/около 15% жира/36лет. Четыре тренировки средней активности в неделю, без ААС. 

Вес плюс-минус меняется, но какого-то весомого прогресса я не вижу. Как ты считаешь, стоит ли продолжать снижать количество углеводов или их и так уже мало? Или что-то стоит другое подкорректировать? Спасибо.

Привет, добавить активности. 

Поделать рефириды

[иван55]

@Dragon я хотел бы уточнить некоторые моменты.

Насчёт добавления активности. Ты имел ввиду, что можно добавить ещё один (пятый) день тренировок или можно, например, в день отдыха выполнить получасовую-часовую кардио-тренировку и этого будет достаточно? Или ещё какой-нибудь ещё вид активности имелся ввиду? 

Насчёт рефидов. Насколько мне подсказал гугл - это выделенный день в неделю, когда в рационе снижается количество белка и жира и эта калорийность возмещается углеводами. Главное - не выходить за рамки действующей калорийности. Притом, насколько я понял, это не обязательно должны быть сложные углеводы, а даже скорее быстрые. Идея в том, чтобы восполнить запасы гликогена и дать организму то, что он хочет в данный момент - сладенького. Это похоже чем-то на читмил, но более такой продуманный что ли? Насколько я понял, с этим не нужно сильно активничать, день в 1-2 недели будет достаточно.

Поправь меня, если я в чём-то ошибаюсь. Спасибо.

[Dragon]

6 часов назад, иван55 сказал:

@Dragon я хотел бы уточнить некоторые моменты.

Насчёт добавления активности. Ты имел ввиду, что можно добавить ещё один (пятый) день тренировок или можно, например, в день отдыха выполнить получасовую-часовую кардио-тренировку и этого будет достаточно? Или ещё какой-нибудь ещё вид активности имелся ввиду? 

Насчёт рефидов. Насколько мне подсказал гугл - это выделенный день в неделю, когда в рационе снижается количество белка и жира и эта калорийность возмещается углеводами. Главное - не выходить за рамки действующей калорийности. Притом, насколько я понял, это не обязательно должны быть сложные углеводы, а даже скорее быстрые. Идея в том, чтобы восполнить запасы гликогена и дать организму то, что он хочет в данный момент - сладенького. Это похоже чем-то на читмил, но более такой продуманный что ли? Насколько я понял, с этим не нужно сильно активничать, день в 1-2 недели будет достаточно.

Поправь меня, если я в чём-то ошибаюсь. Спасибо.

Добавить вне дня где силовая идёт низкоинтенсивное кардио, будет самый цимус. 

Рефирид, ты отчасти понял да, снижаем до минимум белки и жиры и поднимаем углеводы в 2-3 раза. Чем ниже пж, чем чаще его можно делать) 

[Aldern]

Здравствуйте, хотел бы спросить как долго можно пить гейнер  (т.е. максимум месяц например и после дать отдохнуть организму)? И если максимум месяц, то как не потерять набранный вес и грамотно удерживать его? Пью гейнер mutant mass

[Динамит]

46 минут назад, Aldern сказал:

Здравствуйте, хотел бы спросить как долго можно пить гейнер  (т.е. максимум месяц например и после дать отдохнуть организму)? И если максимум месяц, то как не потерять набранный вес и грамотно удерживать его? Пью гейнер mutant mass

Гейнер,это заменитель ОБЫЧНОЙ ПИЩИ!!! Продолжать писать дальше,смысла нет. 
Как только ты уменьшишь калорийность своего рациона,то организм сразу начнёт сбрасывать вес. Вывод: Продолжай правильно питаться.

[Aldern]

3 часа назад, Динамит сказал:

Гейнер,это заменитель ОБЫЧНОЙ ПИЩИ!!! Продолжать писать дальше,смысла нет. 
Как только ты уменьшишь калорийность своего рациона,то организм сразу начнёт сбрасывать вес. Вывод: Продолжай правильно питаться.

То есть, придётся больше есть, грудки, крупы и т.д?

[Динамит]

7 часов назад, Aldern сказал:

То есть, придётся больше есть, грудки, крупы и т.д?

Мышцы требуют дополнительной энергии,а где ее взять? Вот почему тебе и придётся есть больше. 

[Kantrik]

тут есть человек который живёт в европе и составляет план тренировок и питания? а то у нас ни гречек ни творога нет в продаже, русские советчики в 100% случаев впихивают гречку творог что бессмысленно для меня к сожалению

[Dragon]

2 часа назад, Kantrik сказал:

тут есть человек который живёт в европе и составляет план тренировок и питания? а то у нас ни гречек ни творога нет в продаже, русские советчики в 100% случаев впихивают гречку творог что бессмысленно для меня к сожалению

А чем проблема бжу сделать и кушать что хочется? 

[Kantrik]

19 часов назад, Dragon сказал:

А чем проблема бжу сделать и кушать что хочется? 

я просто из тех кто понятие не имеет как составлять правильное питание, читал в интернете кучу раз но видимо туповат в этом плане, мне проще программирование даётся чем всё это

[Динамит]

19 часов назад, Dragon сказал:

А чем проблема бжу сделать и кушать что хочется? 

Ага,что хочется))) 

Ну давай я накидаю Гамбургеров(очень их любит народ)в виде углеводов и что далее? А далее,хрен тебе а не пищеварение,хрен тебе а не энергия,ну и голодный на все 100.

[Dragon]

6 часов назад, Динамит сказал:

Ага,что хочется))) 

Ну давай я накидаю Гамбургеров(очень их любит народ)в виде углеводов и что далее? А далее,хрен тебе а не пищеварение,хрен тебе а не энергия,ну и голодный на все 100.

Так в чем проблема? Я ем и шаверму и гамбургер домашние, бутики так же. Всё взвешивает жена и я записываю. Чем плоха булочка цельнозерновая, с котлетой говяжей, сыр, овощами, соус из сметаны и кетчупа)) 

[Dragon]

Все тебе же бжу что если жрать гречку и курицу сухую 

[Динамит]

8 часов назад, Dragon сказал:

Все тебе же бжу что если жрать гречку и курицу сухую 

Попробуй пожарить шашлык на хворосте. Горит не хуже берёзовых дров,тепла выделяет не меньше))) В чем проблема,догадаешься?

Сухая курица,получается от неумения ее готовить,да и способов ее приготовления существует масса,ровно как и блюд из неё.

[Dragon]

2 часа назад, Динамит сказал:

Попробуй пожарить шашлык на хворосте. Горит не хуже берёзовых дров,тепла выделяет не меньше))) В чем проблема,догадаешься?

Сухая курица,получается от неумения ее готовить,да и способов ее приготовления существует масса,ровно как и блюд из неё.

Так в чем сравнение? В чем разница белка от котлеты говяжей, в чем разница в углях от булки хорошей?) 

[Динамит]

54 минуты назад, Dragon сказал:

Так в чем сравнение? В чем разница белка от котлеты говяжей, в чем разница в углях от булки хорошей?) 

Я все понял. Не в чем. Тема закрыта.

[Dragon]

18 минут назад, Динамит сказал:

Я все понял. Не в чем. Тема закрыта.

Согласен, иногда закрыть надо тему, когда нету аргументов. Анаболизма. 

[Tati]

Добрый день, друзья! Таиланд на связи. Меня зовут Татьяна.  Ищу "знающей " помощи в выборе спорт питания. Мне 36 лет, рост 175, вес 53. Деток нет. Повышена Глюкоза в крови. Планирую идти в зал на силовые. Ищу спорт питание для помощи в наборе мышечной массы. Год назад пробовала Super mass gainer от Dumatize. Принимала как добавка к основному питанию, т.к. впихивать в себя нужное количество приемов пищи не могла. У нас так жарко, что тяжело быть "под едой" постоянно. Поэтому ежедневно 4 приёма пищи +0.5 мерного стаканчика после тренировки и  0.5 мерного стаканчика гейнера на ночь. Результат был, но какой странный. Моя попа и ноги вместе с массой от силовых заплыли целлюлитом.  Нормально ли это? Если да, то стоит так же приобрести этот бренд гейнера или посоветуете другой, с низким содержанием сахара? Дополнительные добавки не принимала т.к. не разбираюсь в них. Мой тип - тяжело набрать вес, но легко формируется рельеф, скинуть вес могу за считанные дни. Буду благодарна за советы. 

[Dragon]

16 минут назад, Tati сказал:

Добрый день, друзья! Таиланд на связи. Меня зовут Татьяна.  Ищу "знающей " помощи в выборе спорт питания. Мне 36 лет, рост 175, вес 53. Деток нет. Повышена Глюкоза в крови. Планирую идти в зал на силовые. Ищу спорт питание для помощи в наборе мышечной массы. Год назад пробовала Super mass gainer от Dumatize. Принимала как добавка к основному питанию, т.к. впихивать в себя нужное количество приемов пищи не могла. У нас так жарко, что тяжело быть "под едой" постоянно. Поэтому ежедневно 4 приёма пищи +0.5 мерного стаканчика после тренировки и  0.5 мерного стаканчика гейнера на ночь. Результат был, но какой странный. Моя попа и ноги вместе с массой от силовых заплыли целлюлитом.  Нормально ли это? Если да, то стоит так же приобрести этот бренд гейнера или посоветуете другой, с низким содержанием сахара? Дополнительные добавки не принимала т.к. не разбираюсь в них. Мой тип - тяжело набрать вес, но легко формируется рельеф, скинуть вес могу за считанные дни. Буду благодарна за советы. 

Привет, ну смотри 90% гейнер это сахар или аналоги, ничего нету хорошего. Мой совет купи блендер и делай сама все. Очень просто и легко. 

Насчёт жопки и сало, если не правильный профицит, то жир будет расти очень хорошо. Все надо считать и знать. 

[Tati]

3 часа назад, Dragon сказал:

Привет, ну смотри 90% гейнер это сахар или аналоги, ничего нету хорошего. Мой совет купи блендер и делай сама все. Очень просто и легко. 

Насчёт жопки и сало, если не правильный профицит, то жир будет расти очень хорошо. Все надо считать и знать. 

Знать бы, что делать в блендере)) Таиланд впринципе богат продуктами, но какие для этого нужны, вот в чем вопрос. 

[Tati]

3 часа назад, Dragon сказал:

Привет, ну смотри 90% гейнер это сахар или аналоги, ничего нету хорошего. Мой совет купи блендер и делай сама все. Очень просто и легко. 

Насчёт жопки и сало, если не правильный профицит, то жир будет расти очень хорошо. Все надо считать и знать. 

Или возможно найти профессионала по разработке такого рациона с учётом моих данных? Возможно у вас есть рекомендации? 

[Dragon]

3 часа назад, Tati сказал:

Или возможно найти профессионала по разработке такого рациона с учётом моих данных? Возможно у вас есть рекомендации? 

По питанию могу помочь, но бжу и общие рекомендации или написать рацион, тогда надо знать ваши продукты. 

[Dragon]

3 часа назад, Tati сказал:

Знать бы, что делать в блендере)) Таиланд впринципе богат продуктами, но какие для этого нужны, вот в чем вопрос. 

Что хочется, банально как я 200 грамм хлопья гречнев+порция прота +30-40 гр кокосовое масло. Молоко безлактозы и немного воды. 

[Динамит]

4 часа назад, Tati сказал:

Знать бы, что делать в блендере)) Таиланд впринципе богат продуктами, но какие для этого нужны, вот в чем вопрос. 

Если честно,то без налаженного питания и применения ААС,набор массы представляется как нереальная задача.

Если что,вспомните мои слова.