Питание в наборе мышечной массы

[ARNOLD]

Мужики подскажите вот решил до следующего лета тренироваться исключительно на массу!а в апреле-мае начать сушиться!

скажите как что можно кушать в каких количествах?

и после тренировки кроме протеина что можно еще?

спасибо!

[Terrator]

всё, в любых, а если серьезно своя голова на что, миллион раз уже обсуждали, крупы, фрукты, овощи, гейнеры как источники углеводов, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, протеины как источники белков + витаминно минеральные комплексы, + 3 литра воды в день.

Во время набора массы просто увеличить количество всего этого до оптимальных величин, определить эти величины можете только вы, если видите что заплываете - кушайте меньше, если недобираете, кушайте больше. Ну и конечно же 6-8часов сна в сутки.

[ARNOLD]

окей!принял!

вот по поводу заплывть если,вот допустим чувствую если что есть такое, до каких пределов скидывать?

мучное же можно кушать после тренировки с протом?

[weel]

лучше вообще отказаться от мучного, сладкого, жареного 

[Alex_1982]

 

 

лучше вообще отказаться от мучного

С какой такой радости от него отказываться?Никто не говорит обжираться,но немножко скушать в охотку однозначно можно)))) 

[weel]

 

лучше вообще отказаться от мучного

С какой такой радости от него отказываться?Никто не говорит обжираться,но немножко скушать в охотку однозначно можно)))) 

а вот с немножко все и начинается)

[Alex_1982]

Ну не знаю.Я ем и все в поряде.

[marrow]

Старайся все таки угли в первой половине дня кушать. Под вечер грузиться углями не стоит.

[Alex_1982]

Я утречком перед работой))))

[МСМК]

Старайся все таки угли в первой половине дня кушать. Под вечер грузиться углями не стоит.

именно на массе стоит)))))) на вечер их не закидывают обычные люди или те которые просто сидят на диетах. А людям типа нас полезно особенно на массе. Правда не часто. Потому как питание основа. А полезно только тем кто уже перешел рубеж 10ти разового питания. Соответственно если ты хаваешь 6-8раз то нельзя)))) я макароны раза четыре в день ем)))

[marrow]

Да не важно массонабор или сушка. Вечером в принципе угли лучше не есть. Добавляешь белка и овощи вечером.

[ARNOLD]

ну я вот допустим ем мучное после трени, с медом и протеином

т.е лучше в первой половине дня хавать можно на массе все! а во второй половине только белок!так?

а вообще от мучного жареного и такого всего лучше отказываться по возможности?

[marrow]

Все зависит еще в какое время у тебя тренинг. Если вечером, то после тренинга можно углей. Если тренировки нет, то старайся избегать в вечернее время принятие углей. Кушай овощи и белковую пищу. Рыбу, грудки куриные и т.д

[ARNOLD]

ну тренировки у меня в первой половине дня, до 18-00

[МСМК]

Да не важно массонабор или сушка. Вечером в принципе угли лучше не есть. Добавляешь белка и овощи вечером.

[ARNOLD]

это все понятно мужики!))

а вот по поводу усваения?? на гавно не будет много уходить?))

[weel]

если будешь кушать в теплом в виде, то все будет нормально

[ARNOLD]

в смысле в теплом?) грячее чтобы было?

вот допустим сейчас так:

9-00 геркулес 150-200г+2 кусочка черного хлеба с маслом+грейпфрукт

10-30 6-7 яблок

12-00 рис 150г+ 2 стакана кефира+5 печенек+4 ложки меда

13-00 4 дольки арбуза

15-30 рис+говядина+салат+1 кусочек черного хлеба

вот если так приблизхительно

[МСМК]

а ты считаешь что арбуз это еда?))) 98,6% вода.

[Тёма1]

в смысле в теплом?) грячее чтобы было?

вот допустим сейчас так:

9-00 геркулес 150-200г+2 кусочка черного хлеба с маслом+грейпфрукт

10-30 6-7 яблок

12-00 рис 150г+ 2 стакана кефира+5 печенек+4 ложки меда

13-00 4 дольки арбуза

15-30 рис+говядина+салат+1 кусочек черного хлеба

вот если так приблизхительно

убрать быст угли на минимум добавить яиц и творога(на ночь). а то белка вообще нет. и добавь мяса и добавь прот(ну по деньгам)

[Тёма1]

бля я проглядел что это 1-я пол. дня.

подумал что это твой рацион на весь день))))

Edited August 20, 2013 by Тёма1

[МСМК]

все равно както маловато хавает лично мое мнение))

[ARNOLD]

да не я не считаю арбуз едой вообще! я и так быстрый угли минимум ем! а творог(казиен)+ сывортка+яйца я и так ем во второй половине дня! в первой углями только питаюсь!

и еще вот что

скажите что лучше есть утром, а то вот я ем гляди как, овсянку 150-250г+ фрукт какой нибудь, иногда добавляю черный хлеб с кусочком масла!
и через час уже хочу есть снова!
что можете предложить в этом случае?что добавить?
 

[ARNOLD]

не, Тем это не все!я же говорю во второй половине дня белки ем+овощи!

[Тёма1]

ешь не весь белок вечером а большую часть. утром ну незнаю я ха яйца (по старинке). 2 яйца целых и 3 без желтка. и каши добавь.