Консультации для опытных

[Alex_1982]

что еще подключить?? у меня денег не очень много будет)

у меня сейчас провирон еще есть 20 табов по 50мг

Ну и пусть остается на будущее.

 

 

что еще подключить?? у меня денег не очень много будет)

у меня сейчас провирон еще есть 20 табов по 50мг

Ну и пусть остается на будущее.

а в остальном делай как Конфета написал

[Konfetka]

ну как раз, тренболон можно и соло. можно провирон попить вместе с ним, где нибудь на второй половине курса по 25мг

[Vlad]

и еще мужики подскажите сейчас вот на сушке сижу турик+стромб 5 недель курс у меня осталось еще 2

так вот вопрос такой вот думаю по поводу питания что добавить что убавить

в день съедаю 4-5 творога обезжиренного по 200г белков куриных штук 8-10+куриная грудка или рыба или кальмары и само собой рыбий жир оливковое масло+овощи (капуста,огурец,морковь,корневой сильдерей просто сильдерей,пекинская капуста и зелень разная) каши вообще и углеводы не ем!воды выпиваю 2-3 литра

что стоит добавить?как тренироваться и питаться после этого курса??я хочу после окончания 5 недель это курса еще 2-3 неделе отсаваться на сушке чтобы получилось 8 недель в смысле с питанием+еще кардио делаю в день силовых тренировок (бег 20-25мин)

что посоветуете?как грамотнее подойти к этому делу

спасибо

[Konfetka]

что посоветуете?как грамотнее подойти к этому делу

советую изучить вопрос самому, посмотреть на свои тренировки, посчитать и питаться под себя, никто не будет прикидывать диету на пальцах.

[Vlad]

параболан если получается в неделю 2 раза по 100мг,то мне получается нужно 12 ампул так?

+еще провирон есть

 

что посоветуете?как грамотнее подойти к этому делу

 

советую изучить вопрос самому, посмотреть на свои тренировки, посчитать и питаться под себя, никто не будет прикидывать диету на пальцах.

я рабоатю на рельефный пресс хочу рельеф на пресссе хороший

[Vlad]

мужики скажите если хавать последний раз допустим творогом обезжиренным+куриные белки то за сколько до сна?

[Konfetka]

да, +тамоксифен купи тут. после курса попьешь его.

мужики скажите если хавать последний раз допустим творогом обезжиренным+куриные белки то за сколько до сна?

желательно сразу до сна, за 2 минуты) и ночью надо еще покушать немного, шейкер наболтай и попей.

[Vlad]

20 табов по 50мг провирона

а тамкоса сколько табов?

[Konfetka]

100

[Alex_1982]

20 табов по 50мг провирона

а тамкоса сколько табов?

Если таблетки по 20 мг. то 2 табл. в день на 3 недели =42 табл.,если концентрация 10 мг.,то 84 табл. на 3 недели.

[Vlad]

а провирона 20 хватит*?

[Konfetka]

хватит

[Vlad]

мужики у меня сейчас холестирин повышен сильно,я на курсе,с диетой

от чего это может быть раньше не было

[Vlad]

что скажите про тренболон в табах???как он?

[Terrator]

мужики у меня сейчас холестирин повышен сильно,я на курсе,с диетой

от чего это может быть раньше не было

 

ААС независимо от диеты меняют холестериновый баланс в худшую сторону, но диеты все равно нужно придерживаться иначе положение усугубится, после курса все придет в норму.

[Vlad]

хорошо!скажите на сушке становую последние 2 недели можно включить в программу?

[Terrator]

хорошо!скажите на сушке становую последние 2 недели можно включить в программу?

 

да но не с максимальными весами, желательно подобрать таким образом, чтобы хорошо прочувствовать мышцы и делать в полную амплитуду, ровно и четко без подкидываний и рывков, раз на 10-12 со средним весом.

[Vlad]

вот моя прога куда ее лучше включить 

 

Понедельник 

спина+грудь+шраги

подтягив с весом 3х5-6

тяга нижнего блока узк хв 4х6

тяга верх блок за голову 4х6

тяга гантели в накл поочерёдно 3х8

шраги 4х8-12

грудь

жим лёжа 4х6

жим в накл 4х8

жим гант 4х8 на другой недели жим гант замени разводкой!

Можешь начать с груди как тебе удобней либо меняй каждую неделю!

плечи

разводка стоя 4х10-12

разводка в накл 3х12

Беговая дорожка 20-30 мин

Гиперэкстензия 3х25

пресс 3х20

 

 

среда

бицепс+трицепс+плечи

бицепс

стоя со шт 4х6 можно читинг!

скомья скотта 4х6

с колена 3х8

молот 3х8

трицепсы

жим узк хв 3х6

франц 4х6

стоя или сидя поочерёд гант из за головы 3х

верх блок 3х6

плечи

жим из за головы 4х8

разводка 3х8

разводка в накл 4х8

Беговая дорожка 20-30 мин

Гиперэкстензия 3х25

пресс 3х25

 

 

пятница

ноги

присяд со шт 4х8-10

жим ногами в станке 4х12

разгиб ног в стан 4х10

бицепс бедра(лежа на тренажере) 3х8

икры подъём на носки 4х8-15

Беговая дорожка 20-30 мин

Гиперэкстензия 3х25

пресс 4х20

[Terrator]

вместо тяги в наклоне делать некоторое время становую, потом опять поменять и так чередовать промежутками по пару месяцев, да и вообще часть упражнений с понедельника перенести на пятницу, шраги например.

[Vlad]

а с ногами можно становую?

слушай вот я ем в день 3-4г белка на кг веса 

90 вес мой

усвоится ли в день столько белка а то волнуюсь

[Konfetka]

слушай вот я ем в день 3

профи едят 3г на кг веса, профи с сухой массой 135кг. и с дозировками, какие нам не снились. тебе то куда 3-4грамма?

[Штангист]

 

слушай вот я ем в день 3

 

профи едят 3г на кг веса, профи с сухой массой 135кг. и с дозировками, какие нам не снились. тебе то куда 3-4грамма?

Расход продуктов в холостую :-) 

[Vlad]

я же углеводы не ем сейчас

я на сушке мужики

ем только белки и овощи с водой вот что

[Штангист]

я же углеводы не ем сейчас

я на сушке мужики

ем только белки и овощи с водой вот что

понятно тогда. Главное что бы усваивалось что бы мышцы не горели

[Terrator]

с ногами, тем более на сушке не надо, если только на объем задрачивать, но и так слишком лихо будет, если некуда приткнуть не делайте, по поводу белка это зависит от потребностей организма, сам стараюсь съедать 250-300гр в день